안녕 나의 노트3





근 4년동안 잘 사용했다

고마웠어. 그럼 잘 가렴.

170120. 오늘의 와드는 "TEAM └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

하하.... 셋이서 할거 둘이서 하니 매우 빡셉니다...

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오늘의 와드 : ① 남자 : 450미터 로잉/ 여자 : 400미터 로잉 
               ② 10데드리프트 12푸시업 10 박스 점프 오버
               ③ 휴식
               20분 동안 진행. 1의 로잉거리수와 2의 라운드 수를 측정, 비교.
               -> 사람이 적어 3일1조 하는걸 2인1조 하여 1과2를 반복
오늘의 웜업 : 파트너 업고 60미터 런 
               10레터럴 버피(기준이 되는 파트너는 다른 파트너가 다 할 때까지 플랭크)
               15싯업(완전히 일어서는 것. 안될결우 그냥 싯업)
               을 1회.

오늘의 운동량
기록 : 3611M / 11R+5 / 135LB / 로잉머신 2천미터.     

식사
오전 : 밥 한공기 / 매생이 국 한그릇 / 버섯조림 5젓가락 / 연금조림 3젓가락 / 갓김치 4젓가락
오후 : 밥 한공기 / 고등어 조림 반그릇 / 버섯조림 8젓가락 / 연근조림 4젓가락 / 갓김치 2젓가락
저녁 : 밥 한공기 / 매생이 국 한그릇 / 반찬없음

보충제
BCAA 4스쿱 / 커팅제 3알. / 

600ml X 3


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170119. TURKISH GET UP , PULL UP, JUMP SQUAT └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

터키쉬 겟업이 매우 지옥같습니다.

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오늘의 와드 : TURKISH GET UP , PULL UP, JUMP SQUAT -> 변경 : TURKISH GET UP , N2E, JUMP SQUAT
                9-8-7-6-5-4-3-2-1(순서는 변경없음)
오늘의 웜업 : 100 DOUBLE UNDER ( 5 SQUAT) -> 변경 : 로밍머신 600M (스쿼트 5)

오늘의 운동량
로잉머신 4000M / 와드1회 24분36초. 무게는 케틀벨4KG. / 20M 런 X 30

식사
기억 안남

보충제
BCAA 10스쿱 + 웨이 프로틴 3.5스쿱 / 허벌라이프 포뮬라1 2.5스쿱 / 커팅제 6알. / 노익스 2스쿱

600ml X 3 / 300ml X 2 / 350ml X 2 / 700ml


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170118. - └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

아침 : 거름
점심 : 돈까스덮밥 / 육개장 소컵
저녁 : 닭가슴살100g 야채샐러드한접시.

운동은 로잉 3천미터.

170117. - └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

식사

아침 : 카레반그릇 밥3분의2공기
점심 : 밥한공기 김치콩나물국 한그릇
저녁 : 밥 3분의2공기

반찬->총 젓가락수로 계산. 기록을 이렇게 해두었음
김10장
콩나물 총 20 젓가락
갓김치 총 15 젓가락
연근조림 총 8 젓가락
돼지수육 살코기 부위만 3점

보충제
단백질바 2개. 프로맥스 쿠키앤크림맛.
BCAA 2스쿱, 팻 캐터리스트1알.

운동은 했음. 기억엔 없음. 와드만 한걸로 기억.


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