170120. 오늘의 와드는 "TEAM └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

하하.... 셋이서 할거 둘이서 하니 매우 빡셉니다...

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오늘의 와드 : ① 남자 : 450미터 로잉/ 여자 : 400미터 로잉 
               ② 10데드리프트 12푸시업 10 박스 점프 오버
               ③ 휴식
               20분 동안 진행. 1의 로잉거리수와 2의 라운드 수를 측정, 비교.
               -> 사람이 적어 3일1조 하는걸 2인1조 하여 1과2를 반복
오늘의 웜업 : 파트너 업고 60미터 런 
               10레터럴 버피(기준이 되는 파트너는 다른 파트너가 다 할 때까지 플랭크)
               15싯업(완전히 일어서는 것. 안될결우 그냥 싯업)
               을 1회.

오늘의 운동량
기록 : 3611M / 11R+5 / 135LB / 로잉머신 2천미터.     

식사
오전 : 밥 한공기 / 매생이 국 한그릇 / 버섯조림 5젓가락 / 연금조림 3젓가락 / 갓김치 4젓가락
오후 : 밥 한공기 / 고등어 조림 반그릇 / 버섯조림 8젓가락 / 연근조림 4젓가락 / 갓김치 2젓가락
저녁 : 밥 한공기 / 매생이 국 한그릇 / 반찬없음

보충제
BCAA 4스쿱 / 커팅제 3알. / 

600ml X 3


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170119. TURKISH GET UP , PULL UP, JUMP SQUAT └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

터키쉬 겟업이 매우 지옥같습니다.

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오늘의 와드 : TURKISH GET UP , PULL UP, JUMP SQUAT -> 변경 : TURKISH GET UP , N2E, JUMP SQUAT
                9-8-7-6-5-4-3-2-1(순서는 변경없음)
오늘의 웜업 : 100 DOUBLE UNDER ( 5 SQUAT) -> 변경 : 로밍머신 600M (스쿼트 5)

오늘의 운동량
로잉머신 4000M / 와드1회 24분36초. 무게는 케틀벨4KG. / 20M 런 X 30

식사
기억 안남

보충제
BCAA 10스쿱 + 웨이 프로틴 3.5스쿱 / 허벌라이프 포뮬라1 2.5스쿱 / 커팅제 6알. / 노익스 2스쿱

600ml X 3 / 300ml X 2 / 350ml X 2 / 700ml


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170118. - └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

아침 : 거름
점심 : 돈까스덮밥 / 육개장 소컵
저녁 : 닭가슴살100g 야채샐러드한접시.

운동은 로잉 3천미터.

170117. - └ 두자리수될때까지!(언제끝나)

식사

아침 : 카레반그릇 밥3분의2공기
점심 : 밥한공기 김치콩나물국 한그릇
저녁 : 밥 3분의2공기

반찬->총 젓가락수로 계산. 기록을 이렇게 해두었음
김10장
콩나물 총 20 젓가락
갓김치 총 15 젓가락
연근조림 총 8 젓가락
돼지수육 살코기 부위만 3점

보충제
단백질바 2개. 프로맥스 쿠키앤크림맛.
BCAA 2스쿱, 팻 캐터리스트1알.

운동은 했음. 기억엔 없음. 와드만 한걸로 기억.


2017.01.16 다시 시작 └ 두자리수될때까지!(언제끝나)


다시 시작. 

다이어트를 위해서 크로스핏을 선택하였고 꾸준히 해왔지만 기록을 다시 시작하는건 오늘부터다. 

식사량만 기록하고 칼로리는 따로 적지 않는다.

사진의 ㅅㅎ이 본인 기록. 

다른 사람의 이름은 예의상 지웠음.


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오늘의 와드 : T2B / JUMP LUNGE / GRASSHOPPER -> 변경 : N2E / AIR SQUAT / GRASSHOPPER
오늘의 웜업 : 200M RUN / WALL BALL SHOT 15(무게제한 없음)

오늘의 운동량
오전 : 8 라운드 Rx`d / 로잉머신 500M & 1분휴식 4라운드 / 타바타 1라운드
오후 : 5 라운드 + 25개 L2 / 로잉머신 500M & 1분휴식 4라운드

식사
오전 : 밥 반공기 / 콩나물국 반그릇 / 콩나물 2젓가락 / 콜라비물김치 3큰술 + 단백질바 1개
오후 : 밥 한공기 / 카레 한그릇 / 콩나물 3젓가락 / 콜라비물김치 4큰술 / 갓김치 2젓가락
저녁 : 밥 한공기 / 카레 한그릇 / 콩나물 3젓가락 / 콜라비물김치 4큰술

보충제
BCAA 10스쿱 + 웨이 프로틴 3.5스쿱 / 허벌라이프 포뮬라1 2.5스쿱 / 커팅제 6알. / 노익스 2스쿱

600ml X 3 / 300ml X 2 / 350ml X 2 / 700ml


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첨삭1

보충제
BCAA는 BSN사의 아미노X와 싸이베이션사의 XTEND를 사용
웨이 프로틴은 엘티메이트 사의 프로스타를 사용.
커팅제는 LIPO6스팀프리와 팻캐터리스트를 같이 사용(팻 캐터리스트는하루 2알. 스팀프리는4알.)
부스터는 노익스2.0을 사용. 

와드 설명.
T2B는 토스 투 바.
N2E는 니 투 엘보


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